Victory Games – Heroes vs. Cancer besteht aus 8 Übungen.
Jede Übung wird für 5 Minuten absolviert.
Zwischen den Übungen ist jeweils eine Pause von 4 Minuten eingeplant.
Der Ganze Wettkampf eines Teams wird somit 68 Minuten bestehend aus 8 Übungen á 5 Minuten und 7 Pausen á 4 Minuten dauern.
Die Teams starten im 9 Minuten Takt.
Folgende Übungen sind in der angezeigten Reihenfolge zu absolvieren.
Bitte beachtet die Videoanleitung. Es werden auf der Wettkampffläche aber auch Helfer unterwegs sein, die für Fragen zur Übungsausführung etc. gerne zur Verfügung stehen.
Übung 1: Airbike
Bei der ersten Übung heißt es 4 Minuten vollgas auf dem AirBike. Hier bei bewegt ihr Beine und Arme gleichzeitig und macht so viele Meter wie möglich.
Wechseln könnt ihr wie bei jeder Übung selbstständig und so oft ihr mögt.
Der Sitz ist ganz einfach mit der Radschraube zu verstellen.
Wichtig! Das AirBike hat keine Bremse. Bitte auf keinen Fall versuchen durch Rücktritt zu bremsen. Hierdurch kann die Kette kaputt gehen. Bitte einfach leicht ausrollen lassen!
Übung 2: Weighted Box Steps
Die zweite Übung verlangt Oberschenkelmuskulatur und Stabilität.
In dieser Übung nehmt ihr euch euer Gewicht (Männer und Mixed Team 20 kg, reines Frauenteam 10kg).
Mit dem Gewicht auf den Schultern steigt ihr Schritt für Schritt auf die Box und steigt auch wieder herunter.
Mit eurem Partner könnt ihr auch hier so oft wechseln wie ihr mögt.
Wichtig! Bitte die Gewichte nicht auf den Boden knallen oder fallen lassen. Bitte einfach wieder auf den Boden legen.
Einen möglichen und einfachen Wechsel haben wir euch dargestellt.
Übung 3: Ski-Ergometer
Bei der dritten Übung heißt es wieder Ausdauer beweisen!
Mit dem Ski Ergometer gebt ihr gas und sammelt so viele Meter wie möglich.
Stellt euch mit sicherem Stand auf die Holzplatte, macht zwei-drei feste kurze Züge um in Schwung zu kommen und zieht dann in langen Zügen die Seile gleichzeitig herunter. Als würdet ihr beim Langlaufski euch abstoßen wollen.
Auch hier – wechselt so oft ihr wollt und gebt so viel Gas wie eure Lunge nur her geben kann.
Wichtig! Die Bänder bitte in die vorgesehenen Halter hängen und nicht flitschen lassen!
Übung 4: Devil´s Press
Der Name ist Programm. Diese Übung weckt den Teufel in euch.
Ihr stellt euch vor die Gewichte (reine Männerteams und Mixed Teams 7,5kg, reine Frauenteams 5kg), beugt euch nach vorne in eine Liegestütz Position legt euch ab auf den Boden, drückt euch wieder hoch, mit Schwung die Gewichte zwischen den Beinen nach oben und einmal die Gewichte nach oben Drücken.
Ihr macht praktisch einen Burpee und drückt dann die Gewichte nach oben.
Wechselt so oft ihr möchtet.
Wichtig! Achtet auf euren Rücken und legt die Gewichte wieder ruhig ab. Bitte nicht auf den Boden knallen lassen.
Übung 5: Rudern
Wieder eine Ausdauerübung.
Ihr setzt euch auf den Sitz, schnallt eure Füße ein und greift das Zugseil. Mit 2-3 kräftigen, kurzen Zügen holt ihr Schwung.
Danach nehmt ihr lange Züge bis auf Höhe der Brust und rutscht zeitgleich mit dem Sitz zurück. Dann rutscht ihr mit dem Seil und dem Sitz gleichzeitig wieder nach vorne und holt neuen Schwung.
Sammelt so viele Meter wie möglich.
Auch hier dürft ihr so oft wechseln wie ihr möchtet, da der Wechsel relativ lange dauert, ist es ratsam so wenig wie möglich zu wechseln.
Beim Wechsel löst ihr die Fußschlaufen, indem ihr die Klipper nach außen drückt.
Wichtig! Auch hier das Seil bitte in die vorgesehene Halterung hängen und nicht flitschen lassen.
Übung 6: WallBalls
Bei der 6. Übung kommt es nochmal auf eure Oberschenkel an.
Ihr nehmt euch einen Gewichtsball (reine Männerteams und Mixed-Teams 6kg, reine Frauenteams 4kg), geht in eine Kniebeuge (mind. 90Grad), beim hochgehen werft ihr den Ball an die Markierung, fangt ihn wieder auf und geht wieder in einen Squat.
Wechselt so oft ihr möchtet.
Wichtig! Die Beine sollten mindestens 90 Grad nach unten gehen.
Übung 7: Seilspringen
Der Name sagt alles – ihr müsst Seil springen.
So einfach und doch so kompliziert.
Ihr nehmt euch ein Seil. Die Seile haben unterschiedliche Längen und können durch die Stellschrauben noch auf euch eingestellt werden. Dafür solltet ihr euch vor Beginn der Übung ein wenig Zeit nehmen.
Beide Starter dürfen jeder ein Seil nehmen und auf die eigene Körpergröße einstellen.
Schwingt das Seil über euren Kopf und springt drüber.
Wichtig! Mit beiden Beinen gleichzeitig. Kein Laufen oder Tippeln erlaubt! Seile bitte am Ende der Übung auf Seite legen.
Übung 8: Ball over Box
Last but not Least – Ball over Box.
Dabei nehmt ihr euch einen Gewichtsball hebt diesen hoch und rollt ihn über die Box. Euer Teampartner oder eure Teampartnerin nimmt den Ball vom Boden auf und wirft diesen zurück.
Macht so viele Wiederholungen wie möglich.
Wichtig! Den Ball nicht rein aus dem Rücken heben. Schwere Gewichte bitte immer aus den Beinen heben und auf euren Rücken achten.